Das Impingement-Syndrom ist eine häufige Ursache für Schulterschmerzen und Bewegungseinschränkungen. Es entsteht, wenn Sehnen oder Bänder der Schulter in eine Engstelle zwischen Schulterblatt und Oberarmknochen eingeklemmt werden. Diese Engstelle kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter anatomische Gegebenheiten, Überlastungen bei sportlichen Aktivitäten oder alltägliche Bewegungen. Fehler in der Ausführung von Übungen oder ungünstige Körperhaltungen können ebenfalls zur Entstehung eines Impingement-Syndroms führen, welche oft die gesunde Schulterbewegung beeinträchtigen.
Die Symptome eines Schulter Impingements äußern sich häufig in akuten Schmerzen, die insbesondere bei Überkopfbewegungen oder dem Heben des Arms spürbar sind. Eine genaue Diagnose erfordert eine umfassende Untersuchung durch einen Facharzt, der durch bildgebende Verfahren wie Ultraschall oder MRT die genaue Ursache klärt. In vielen Fällen kann eine nicht operative Behandlung, beispielsweise durch gezielte Übungen von Liebscher & Bracht oder Physiotherapie, helfen. Sollte die konservative Therapie nicht den gewünschten Erfolg bringen, kann eine Operation notwendig werden, um die Engstelle zu vergrößern und die Bewegungsfreiheit der Schulter wiederherzustellen. Bei rechtzeitiger Erkennung und Behandlung lassen sich jedoch oft dauerhafte Schäden vermeiden.
Drei effektive Übungen für zuhause
Um die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern, können folgende drei Übungen für zuhause eingesetzt werden, um das Schulterimpingement zu behandeln. Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskulatur rund um den musculus supraspinatus zu kräftigen und den Subacromealraum zu erweitern.
1. **Schulterdehnung**: Stellen Sie sich aufrecht hin und fassen Sie mit einem Arm den anderen über die Brust. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden, um die Muskulatur zu dehnen und die Beweglichkeit zu erhöhen. Dies kann helfen, schmerzhafte Bewegungen zu vermeiden.
2. **Wand- oder Kniebeugen**: Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und führen Sie langsame Kniebeugen aus, wobei Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Achten Sie darauf, dass die Bewegung kontrolliert ist. Diese Übung kräftigt die Muskeln im Schulterbereich und kann helfen, akute und chronische Schmerzen zu lindern.
3. **Rotatorenmanschette-Übung**: Nutzen Sie ein leichtes Theraband. Führen Sie rotatorische Bewegungen aus, indem Sie den Arm in einer schmerzfreien Position nach außen und innen bewegen. Dies stärkt die Muskeln der Rotatorenmanschette und unterstützt die Stabilität im Schultergelenk, was bei weiteren sportlichen Aktivitäten nützlich ist.
Diese einfachen Übungen sind ideal für ein Online-Programm zur Behandlung des Impingement-Syndroms und sollten regelmäßig durchgeführt werden, um langfristige Erfolge zu erzielen.
Tipps zur Schmerzlinderung und Prävention
Die Behandlung von Schulterschmerzen und das Management des Impingement-Syndroms erfordern eine Kombination aus gezielten Übungen und präventiven Maßnahmen. Um die Beweglichkeit des Gelenks zu fördern, empfiehlt es sich, die Schultermuskulatur regelmäßig zu dehnen und zu kräftigen. Krankengymnastik kann eine sinnvolle Therapieoption sein, um Verletzungen vorzubeugen. Schmerzlindernde Maßnahmen wie Kühlpacks und entzündungshemmende Salben, die von der Orthopädin Schöllkopf empfohlen werden, können ebenfalls hilfreich sein, um akute Schmerzen zu lindern. Eine gezielte Kräftigung der Muskeln rund um die Schulter unterstützt nicht nur die Heilung, sondern schützt auch vor zukünftigen Beschwerden. Besonders Büroangestellte sollten darauf achten, regelmäßig Pausen einzulegen, um ihre Schultern zu entlasten und Verspannungen vorzubeugen. Fehler in der Körperhaltung oder Bewegungsabläufe können zu einem Verschleiß der Gelenke führen. Daher helfen regelmäßige Dehn- und Mobilisationsübungen, den Zustand der Schultern zu verbessern und Schmerzlinderungsmaßnahmen langfristig zu unterstützen. All diese Schritte stellen sicher, dass das Impingement-Syndrom frühzeitig erkannt und behandelt wird, um eine optimale Beweglichkeit der Schulter zu gewährleisten. Präventiv sollten diese Tipps in den Alltag integriert werden, um Schulterschmerzen und weitere Beschwerden zu vermeiden.
